2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:45
Egal, ob Sie nachts aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, eine gute Nachtruhe ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie das Gefühl haben, alles erfolglos versucht zu haben, kann Akupunktur der nächste Schritt sein.
„Akupunktur ist ein großartiges Mittel für viele stressbedingte Zustände, einschließlich Angstzustände, die eine häufige Ursache für schlechten Schlaf sind“, sagt Alik Minikhonov, Akupunkturpraktiker am Holistic Healing Center. Aber Sie brauchen keine vollständige Behandlung, um die Vorteile der Akupunktur zu nutzen. Wir sind zu den Experten gegangen, um ihre bewährten Zubettgeh-Methoden sowie die wichtigsten Druckpunkte zu lernen, auf die Sie an Ihrem Körper achten sollten. Diese von Akupunkteuren anerkannten Methoden werden Ihnen sicher dabei helfen, schneller einzuschlafen und eine tiefere Ruhe zu erreichen.
Nimm ein Bittersalzbad
„Bitter- und Meersalz sind sowohl luxuriös als auch gesund“, sagt Dr. Gabrielle Francis. „Sie sind reich an Magnesium und anderen Mineralien, entspannen die Muskeln und beruhigen den Geist, während sie Giftstoffe wie Milchsäure aus dem Weichgewebe entfernen.“Sie empfiehlt, zwei Tassen Salz in ein warmes Bad zu mischen und 20 Minuten lang einzuweichen. „Entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, wie Stress Ihren Körper verlässt.“
Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in warmem Wasser ein
Diese Technik wird in China seit Tausenden von Jahren verwendet und wurde von mehreren Akupunkteuren empfohlen. Es ist eine großartige Option, wenn Sie sich nicht auf ein Vollbad festlegen möchten. „Baden Sie Ihre Füße 30 Minuten lang in warmem Wasser, bevor Sie zu Bett gehen, und drücken Sie dann 10 Minuten lang auf den Akupunkturpunkt der Niere (KI) [auf der Unterseite des Fußes]“, sagt der Akupunkteur Wen Jiang. "Es befindet sich auf einem Drittel der Strecke entlang einer Linie, die von der Wurzel der zweiten Zehe bis zur Ferse gezogen wird."
Wenn Sie keine halbe Stunde Zeit haben, empfiehlt Nicole Withrow 10 bis 15 Minuten. „Dies trägt dazu bei, die Energie des Körpers vor dem Zubettgehen zu erden, indem der Nierenkanal an der Unterseite der Füße genutzt wird, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen“, erklärt Withrow. Sie schlägt auch vor, diese Praxis mit anderen Formen der Entspannung wie Atemarbeit, Meditation, Gebet oder Lesen zu kombinieren.
Massiere deine Zehen
„Wenn ich einen Tipp geben müsste, wäre es, die Ballen aller Zehen zu massieren – besonders des großen Zehs“, sagt Dan Ferguson. Diese Bereiche helfen, den Geist und das Gehirn zu beruhigen. Der Druck, den Sie ausüben, sollte leicht bis mäßig sein und muss nur etwa 45 Sekunden lang ausgeübt werden.
Massieren Sie den Punkt hinter dem Ohr in langsamen kreisenden Bewegungen
„Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Schlaflosigkeit kann eine Akupressurmassage auf dem Punkt Anmian helfen“, erklärt Bonnie Sweetland. „Die Stimulierung dieses Punktes soll sowohl den Geist beruhigen als auch den Leberwind beruhigen, was möglicherweise zu Schlafstörungen beiträgt.“Massieren Sie in langsamen kreisenden Bewegungen oder drücken und halten Sie den Punkt, der sich hinter dem Ohr befindet, mehrmals täglich für ein paar Minuten.
Füge ätherische Öle in deine Nachtroutine ein
Dies kann ein Add-On zu einem der zuvor erwähnten Tipps oder anderen Routinen vor dem Schlafengehen sein. „Ätherische Öle helfen aufgrund ihrer pharmakologischen Wirkung auf Ihre Physiologie und aufgrund ihrer olfaktorischen Wirkung auf das limbische System Ihres Gehirns“, erklärt Dr. Francis.
Sie schlägt ausdrücklich die Verwendung von Lavendel vor: „Ätherisches Lavendelöl stimuliert den Teil des autonomen Nervensystems, der als Parasympathikus bekannt ist, der hilft, den Körper zu beruhigen und uns aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herausholt.“Versuchen Sie, ein paar Tropfen in einen Diffusor, ins Badewasser zu geben oder direkt aus der Flasche zu inhalieren.
