2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:45
Hier ist eine Statistik, die wie eine Übertreibung klingt, aber keine ist: Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist für die Gesundheit und das Glück so vorteilhaft wie ein Sechser im Lotto. Ein in Großbritannien ansässiger Arzt stellte bei der Analyse der Schlafmuster von mehr als 30.500 Personen in britischen Haushalten über einen Zeitraum von vier Jahren fest, dass „die Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu einem Niveau der geistigen und körperlichen Gesundheit führt, das mit dem einer Person vergleichbar ist, die einen Jackpot von rund £ gewonnen hat 200.000.“Ein dramatischer Unterschied in der allgemeinen Zufriedenheit, nicht wahr? Vor diesem Hintergrund haben wir die Schlafexperten Dr. Taryn Forrelli, Vizepräsidentin für Produktinnovation bei OLLY, und Kalle Simpson, Mitbegründer des Nachtkissens, um ihre Hilfe gebeten, diese populären Mythen über das Auffangen Ihrer nächtlichen Zs zu entkräften.
Melatonin sollte nur nachts eingenommen werden
Sie wissen wahrscheinlich, dass Reisen nach Westen mit frühabendlicher Schläfrigkeit und Aufwachen vor dem Morgengrauen verbunden sind. Auf Reisen nach Westen kann Melatonin morgens zur Zeitzonenanpassung eingenommen werden. Reisen in den Osten sind mit Schwierigkeiten beim Einschlafen zur Schlafenszeit am Zielort und Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen verbunden. In diesem Fall nehmen Sie Melatonin am besten abends zu Ihrer Ortszeit ein. Nehmen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein, und Sie sollten bereit sein. Probieren Sie Olly Restful Sleep Brombeer-Zen-Vitamingummis für besseren Schlaf.
Lavendel ist der einzige Duft, der beruhigt und Sie auf den Schlaf vorbereitet
NÖ! Jeder Duft, der Sie entspannt fühlen lässt, ist gut. Simpson verwendet einen Luftbefeuchter und fügt Eukalyptusöltropfen hinzu, „was die Entspannung fördert und bei Nebenhöhlenproblemen hilft, die den Schlaf stören können“, sagt sie. Eine weitere technologisch fortschrittliche Duftoption für zu Hause ist Aera, die Ihr Zuhause mit einem Duft erfüllt, der perfekt gleichmäßig in Ihrem gesamten Raum ist. Probieren Sie den Duft Poetry für das Schlafzimmer aus, der Eukalyptus und Vetiver enthält.
Sie sollten sich in Wärme kuscheln
Simpson dreht immer die Luft an (sogar im Winter!) und stellt sie auf etwa 67 Grad ein. „Die Körpertemperatur muss um drei Grad sinken, und es gibt Untersuchungen zum Gewicht einer schweren Decke über Ihnen, die Ihnen hilft, besser zu schlafen“, sagt sie. Es hilft auch, die Tür zu schließen, um die kalte Luft zu halten und jegliches Umgebungslicht auszublenden.
Menschen bezeichnen sich selbst als Rückenschläfer, Seitenschläfer, Bauchschläfer usw
Simpson weist darauf hin, dass ja jeder eine Schlafposition bevorzugt, aber die durchschnittliche Person ändert ihre Position jede Nacht drei- bis 36-mal.
Alkohol hilft beim Einschlafen
„Irgendwann wurde es sogar von Ärzten verschrieben, um Ihnen beim Schlafen zu helfen“, sagt Simpson. Obwohl Alkohol anfangs Schläfrigkeit fördert, beeinträchtigt er schließlich die Fähigkeit Ihres Körpers, in den REM-Zyklus einzutreten, d.h. den tiefsten Schlafzustand. „Es ist auch ein Diuretikum, das dazu führt, dass Sie aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, was zu Dehydrierung und schlechter Schlafqualität führen kann“, betont Simpson.
Sie sollten Ihr Bett mit weißer Bettwäsche ausstatten
Die meisten Leute denken, dass ihre Bettwäsche weiß sein sollte. „Achtzig bis 85 Prozent der Verkäufe von Modebettwäsche werden in irgendeiner Version von Weiß getätigt“, bemerkt Simpson. „Gebrauchsbettwäsche wird als „Weiße Ware“-Kategorie bezeichnet, aber Weiß ist eigentlich die schlechteste Farbe zum Schlafen!“Sie rät davon ab, da es Licht reflektiert und Licht Ihren circadianen Rhythmus beeinflusst, indem es Ihrem Körper sagt, dass Sie wach sein und nicht schlafen sollten.
Du musst alleine schlafen
Die meisten Menschen denken, dass sie die beste Schlafqualität nur erreichen können, wenn sie ein Bett für sich alleine haben. Es gibt jedoch Untersuchungen zur Unterstützung des dyadischen Schlafs (das Teilen eines Bettes) und wie dies die Schlafqualität tatsächlich verbessert. „Körperliche Unmittelbarkeit löst ein Gefühl der Sicherheit aus, und diese zusätzliche Sicherheitsebene ermöglicht einen erhöhten Entspannungszustand, der entscheidend ist, um den tiefsten und erholsamsten Schlafzustand zu erreichen“, bemerkt Simpson.
Je mehr Schlaf du bekommst, desto besser wirst du dich fühlen
Wir alle schlafen in 90-Minuten-Schlafzyklen. „Wenn Sie mitten in einem aufwachen, können Sie sich unausgeruht und benommen fühlen“, sagt Simpson. Sie empfiehlt, Ihren Schlaf auf fünf oder sechs Schlafzyklen mit 90-Minuten-Schritten zu planen. Google hat einen praktischen Schlafrechner, der bei dieser Planung hilft. Wenn Sie ein Nickerchen sind, planen Sie anderthalb Stunden statt zwei ein.
Wir alle brauchen 8 Stunden Schlaf
Im Zusammenhang mit dem letzten Mythos ändert sich die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, im Laufe Ihres Lebens. „Babys, Jugendliche, Schwangere und Frauen im Allgemeinen brauchen im Durchschnitt mehr Schlaf“, sagt Simpson. Auch Sportler und Menschen mit erhöhtem körperlichen oder psychischen Stress können von zusätzlichem Schlaf profitieren. Jeder andere? Nun, das ist eine individuelle Sache.
Das Überspringen des Schlafs hat keine Auswirkungen auf Ihre Haut
Forrelli sagt, dass Schlafentzug die Stressreaktion des Körpers auslöst, was die Hautentzündung verstärkt. Sie empfiehlt sieben bis neun Stunden pro Nacht und sagt, dass „richtiger Schlaf unerlässlich ist, um die Stressreaktion in Schach zu halten und gleichzeitig die Hautverjüngung zu fördern“.
