2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:45
Egal, ob Sie versuchen, Ihr Training von null auf dreimal pro Woche zu steigern oder sich nach einer Überarbeitung der Fitnessfront sehnen, wir haben die wichtigsten Dinge zusammengestellt, die jede Trainingsecke braucht, damit Sie im Handumdrehen ins Schwitzen kommen.
[aktualisiert am 3. Mai 2017]
Dieses kuppelförmige Trainingsgerät ist ein Mehrzweckartikel, der Ihnen bei Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft helfen soll. Verwenden Sie es für alles, von Cardio- bis Krafttraining auf beiden Seiten („BOSU“steht wörtlich für „beide Seiten nach oben“). Stellen Sie nur sicher, dass Sie gut im Gleichgewicht sind, bevor Sie ernsthafte Übungen für Fortgeschrittene versuchen!
Pull-Up-Mechanismus
Egal, ob Sie sie mit Hilfe einer Stange oder Ringen ausführen, Klimmzüge bauen wie keine andere Arm- und Kernkraft auf. Wenn der Gedanke an Klimmzüge weniger als großartige Erinnerungen an Fitnesstests im Gymnastikunterricht der High School heraufbeschwört, fangen Sie langsam an und üben Sie weiter. Sie werden Ihre Zielanzahl an Wiederholungen früh genug erreichen.
Segelflugzeuge
Gleitscheiben sind klein, was bedeutet, dass sie perfekt sind, wenn Ihre Trainingsecke buchstäblich nur eine Ecke eines Raums ist. Aber was ihnen an Größe fehlt, machen sie an Effektivität wett: Die Scheiben, die Sie entweder kaufen oder mit Handtüchern selbst basteln können, eignen sich hervorragend für ein Ganzkörpertraining.
Wasserflasche
Es klingt nach gesundem Menschenverstand, aber vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Eine gute Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, besteht darin, eine ausgewiesene Wasserflasche in Ihrem Trainingsbereich aufzubewahren, um Sie daran zu erinnern, nach dem Training zu trinken. Entscheiden Sie sich für etwas Wiederverwendbares anstelle von Einweg-Plastikwasserflaschen, um umweltfreundlicher zu sein.
Uhr mit Pulsmesser
Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, behalten Sie die Intensität Ihres Trainings mit einer Pulsuhr im Auge. Er sagt Ihnen, ob Sie langsamer oder schneller werden müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und ist außerdem viel bequemer als ein Herzfrequenz-Brustgurt (denn wie können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren, wenn Sie alle zwei Minuten neu einstellen müssen?).
Springseil
Es mag sehr altmodisch sein (Mutters 90er-Workout), aber ein schnelles Springseil beschleunigt Ihre Herzfrequenz, hilft bei der Koordination und ist eine großartige Form von Cardio. Versuchen Sie, zu Beginn Ihres Trainings mit fünf Minuten zu beginnen und es täglich um eine Minute zu erhöhen, bis Sie fünfzehn erreicht haben.
Medizinball
Stärken Sie Ihren Kern oder perfektionieren Sie einige plyometrische Übungen mit einem gewichteten Medizinball. Schnappen Sie sich einen, der gewichtet ist, aber irren Sie sich auf der Seite eines leichteren Balls. Auf diese Weise verringern Sie das Risiko, dass Sie sich verletzen, wenn Sie sich entscheiden, mit einem Freund zu trainieren und es zwischen Ihnen beiden zu werfen.
Hanteln
Die Übungen, die Sie mit Hanteln machen können, sind endlos – was bedeutet, dass ihr Kauf zu 100% gerechtfertigt ist. Von isolierten Trizeps-Curls bis hin zu Kreuzheben mit Gewichten können Sie Bewegungen Ihrem Training anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Reihe von Gewichten für die Kraft schnappen, die Sie im Laufe der Zeit gewinnen werden.
Yoga Matte
Egal, ob Sie seit Jahren ein eingefleischter Yogi sind oder kürzlich die Kinderpose eingenommen haben, eine Yogamatte ist mehr als nur Yoga. Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, und eine Schaumstoff-Yogamatte ist der perfekte Ort, um Ihre Muskeln zu dehnen – egal, an welcher Herz-Kreislauf-Aktivität Sie teilnehmen.
Widerstandsbänder
Nichts mehr für die Meatheads im Fitnessstudio, ihr alle. Widerstandsbänder sind das perfekte Zubehör, um Bewegungen zu kontrollieren und Muskeln zu isolieren. Sammeln Sie eine Vielzahl von Widerständen und machen Sie einige Arm- und Beinübungen (ein Körperteil nach dem anderen) und Sie werden das Brennen in kürzester Zeit spüren.
Motivationskunst
Denn manchmal braucht man etwas, um weiterzumachen. Wenn Ihr Trainingsbereich ein Ort des Zen ist, werden Sie leicht motiviert sein, sich öfter in der Woche zu bewegen und zu grooven, als Sie es gewohnt sind.
Mini-Lüfter
Wenn sich Ihr Heim-Fitnessstudio im Keller befindet oder sagen wir, ein nicht klimatisierter Raum, stauben Sie Ihren alten Schulventilator ab und stellen Sie ihn in Ihre Trainingsecke. Ein Hauch frischer Luft fördert die Motivation, hält Sie kühl und hilft, dass der Raum nicht gut riecht … ein Training.
Stabilitätsball
Und Sie dachten, Gymnastikbälle wären für Bauchmuskeltraining. Investieren Sie in einen Gymnastikball aus Gummi und trainieren Sie Körperteile wie Arme und Beinaußenseiten. Wenn Sie wirklich Lust haben, besorgen Sie sich einen Mini-Ständer dafür, damit er während des Trainings nicht über den Boden rollt.
Schaumstoffrolle
Schaumstoffrollen haben den Markt in den letzten Jahren wirklich erobert, aber aus gutem Grund. Großartig, um verspannte Muskeln zu lockern, den Körper zu verlängern und Cellulite zu reduzieren, was gibt es nicht zu lieben? Sie sind auch großartig für die Wirbelsäule und den Rücken nach einem langen Arbeitstag.
Sprecher
Last but not least, Musik … denn wer kann zu schrecklichen Melodien trainieren? Sie MÜSSEN gute Musik haben, die Sie nicht nur am Laufen hält, sondern Sie auch mitten im Lauf auf Trab bringt, wenn Sie kurz vor dem Aufhören stehen. Dieser optimistische Bieber-Track hält dich am Laufen, vertraue.
