2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:45
Ist dir schon mal aufgefallen, dass dein Körper an bestimmten Morgen super wund aufwacht? Vielleicht haben Sie einen steifen Nacken, zusätzliche Spannungen im Kiefer oder lähmende Rücken- und Schulterschmerzen. Sicher, es könnte vom Fitnessstudio oder anderen anstrengenden Aktivitäten kommen, aber meistens wird dieses Unbehagen tatsächlich im Schlaf verursacht und durch etwas, von dem Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, dass Sie es tun.
Wenn das nach Ihnen klingt, könnten Sie vom Täter überrascht sein. Um das Rätsel zu lösen, unterhielten wir uns mit Rafael Torres, einem Spezialisten für Posturologie und Aurikulotherapie. Lesen Sie weiter, um seine Tipps zu hören.
Die Ursache
Was ist das für eine mysteriöse Schlafgewohnheit, die deinen ganzen Körper verwüstet? Wenn Sie ein Schläfer mit offenem Mund, ein Zähneknirschen oder Pressen sind – hier ist Ihre Antwort.
„Ein paar Dinge passieren, wenn man mit offenem Mund schläft“, sagt Torres. „Erstens wird Ihre Atmung eingeschränkt, weil Ihre Zunge nach hinten rutscht und Ihre Atemwege blockiert. Und zweitens, wenn dies passiert, können Sie anfangen, sich zusammenzupressen, zu schlucken oder zu knirschen, um die Atemwege zu öffnen. Dies kann schließlich zu Kiefergelenks- und anderen Rücken- und Schulterproblemen führen.“
So erkennen Sie die Symptome
Wenn Sie sich wirklich nicht sicher sind, ob Sie ein Offenatmer sind oder nicht, hier sind einige Indikatoren. „Schläfer mit offenem Mund können unter erheblichen Haltungsstörungen leiden“, sagt Torres. „Diese Haltungsverschiebungen führen dann zu Schmerzen und Verspannungen im ganzen Körper – insbesondere im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern, sowie zu Spannungskopfschmerzen. Diese Symptome sind entweder chronisch oder morgens vor dem Aufstehen am stärksten.“Eine andere Möglichkeit, es zu wissen? Wenn Sie mit schwerem Mundtrockenheit aufwachen.
Was ist zu tun
Zunächst ist es wichtig zu untersuchen, warum manche Menschen überhaupt mit offenem Mund schlafen. Laut Torres wird die Liste der Gründe von Fall zu Fall bestimmt, ist aber nicht beschränkt auf: eine abweichende Nasenscheidewand, enge Nasenlöcher, geschwollene Mandeln oder Drüsen, Allergien, schlechte Zungenruhehaltung und Schlafen auf dem Rücken.
Und obwohl es so aussieht, als ob eine Operation oder Nadeln der einzige Weg sein könnten, um diese Gewohnheit zu lösen und Kieferverspannungen zu lösen, denken Sie noch einmal darüber nach. „Manchmal greifen Menschen auf Botox zurück, um die Kiefermuskulatur zu entspannen, und es kann funktionieren, aber am Ende des Tages muss geklärt werden, warum die Person die Kieferstörung hat“, sagt Torres.
Er verwendet eine sogenannte Aurikulotherapie. „Die Aurikulotherapie stimuliert bestimmte Punkte des Ohrs, was zu einer neurologischen Reaktion führt. Sobald die Punkte erreicht werden, beginnen sich die Muskeln zu entspannen und die Symptome beginnen fast augenblicklich abzunehmen “, sagt er. „Sie werden fast augenblicklich eine Verringerung der Schmerzen und eine Zunahme der Flexibilität spüren.“
Neben der Aurikulotherapie, die nur eine Handvoll Menschen in den USA praktizieren, empfiehlt Torres auch den Besuch eines orofazialen Myologen. „Ein wichtiger Grund, warum Menschen mit offenem Mund schlafen, ist, dass ihre Zunge möglicherweise nicht richtig funktioniert. Ein Spezialist kann überprüfen, wie es sich bewegt, und Zungenübungen verschreiben“, sagt er.
Darüber hinaus gibt es kleine Dinge, die Sie zu Hause tun können, um zu helfen, wie z. B. auf der Seite zu schlafen, ein dünnes Stück Klebeband in der Mitte Ihrer Lippen zu platzieren, um sie geschlossen zu halten und sie zu trainieren, während Sie zusammenbleiben, und Magnesium Ergänzungen. Arbeite auch den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen an deiner Zungenposition.
„Die richtige Zungenruheposition ist, wenn Ihre Zunge auf dem Gaumen ruht, Ihre Zähne leicht auseinander und die Lippen ohne Anstrengung zusammen sind“, sagt Torres. Und schließlich versuchen Sie es mit einem Nasenpflaster oder reinigen Sie Ihre Nase vor dem Schlafengehen, um Verstopfung zu vermeiden.
