2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-06-02 08:57
Wir verstehen: Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann der Beginn eine echte Aufgabe sein, selbst mit all den unglaublichen Apps da draußen, die darauf abzielen, den Prozess so rational wie möglich zu gestalten. Wenn Sie jedoch wirklich bereit sind, dies zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, ist es am besten, eine zu erstellen
Meditationsraum
Sie werden sich jeden Tag an sie wenden.
„Wenn Sie einen konsistenten Raum zum Meditieren einrichten, werden Sie weniger abgelenkt, da Sie sich an die Geräusche, Gerüche und andere Umgebungsfaktoren gewöhnen, die Ihre Aufmerksamkeit manchmal ablenken können. Auf diese Weise wird es einfacher, im Moment präsent zu bleiben“, erklärt Khajak Keledjian, Gründer der App Inscape, die tägliche geführte Meditationen basierend auf der Stimmung bietet, die Sie nach dem Üben erreichen möchten – sei es Ruhe, Energie oder Schläfrigkeit. „Einen eigenen Raum zu haben, ist eine physische Erinnerung an die Absicht, die Sie sich gesetzt haben, um Zeit für sich selbst zu schaffen, damit Sie sich und andere um Sie herum aufladen können.“
Aber keine Sorge: Das Erstellen einer Meditationsecke bedeutet nicht, dass Sie Ihr gesamtes Zuhause umgestalten müssen – sehen Sie sich nur die bunte Ecke in dieser sonnigen Wohnung in Austin an (Bild rechts). Lesen Sie weiter, um von Experten anerkannte Tipps zur Schaffung des ultimativen Raums für Achtsamkeit zu erhalten.
Kokon dich selbst
Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, wird es Ihnen wirklich helfen, sich von Ihren täglichen Stressoren fernzuhalten, da es an Ihrem neuen Platz weniger Ablenkungen geben wird. Es ist auch wichtig, einen Raum zu nutzen, in dem Sie sich wohl fühlen, da Sie eher Ihre Wachsamkeit fallen lassen und sich entspannen werden.
„Wenn Sie diesen Raum reservieren, denken Sie an Ihren Lieblingsplatz in Ihrem Zuhause – an dem Sie sich sicher und eingekuschelt fühlen – vielleicht ist es eine kleine Ecke“, sagt Keledjian. „Wenn es einen Ort gibt, zu dem du dich bereits hingezogen fühlst, ist das ein großartiger Ort zum Meditieren.“
Spielen Sie mit Kissen
Wenn Sie meditieren, möchten Sie es so bequem wie möglich haben – was mit den Kissen beginnt, die Sie verwenden. „Meditationskissen sollen helfen, den Druck auf bestimmte Körperteile zu verringern, da es schwierig ist, präsent zu bleiben, wenn Ihr Bein kribbelt oder Ihr Rücken unbequem ist“, erklärt Keledjian. Investieren Sie in ein stabiles Set und „tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten“.
Nutzen Sie die Aromatherapie
Bei Inscape werden ätherische Öle verwendet, um bestimmte Stimmungen hervorzurufen und den Prozess viel einfacher zu machen – warum also nicht auch etwas zu Ihrem Raum hinzufügen?
„Aromatherapie ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen, und Düfte können Ihre Erfahrung verstärken“, sagt Keledjian. „Es gibt einzigartige Mischungen, die verschiedene Vorteile haben, und selbst die Gewohnheit, innezuhalten, um das Aroma zu riechen und es einzuatmen, wird dazu beitragen, langsamer zu werden und Stress abzubauen. Kerzen, Ölzerstäuber und Räucherstäbchen sind ebenfalls wirksam.“
Sie sind sich nicht sicher, mit welchen Ölen Sie beginnen sollen? Nehmen Sie einige Ideen von Keledjian: „Unsere charakteristische Mischung im Inscape-Studio enthält Weihrauch, der dafür bekannt ist, dass er Gefühle der Inspiration und Akzeptanz hervorruft. Die Mischung enthält auch Vetiver, das erdend und beruhigend ist, und Kardamom, das ausdehnend und herzerwärmend ist. Zedernholz ist auch dafür bekannt, dass es hilft, sich nach innen zu konzentrieren, und Sandelholz ist dafür bekannt, dass es das emotionale Bewusstsein unterstützt.“
Versuchen Sie es im Freien
Vielleicht sind Sie eher ein Naturmensch oder haben einen riesigen Garten, den Sie nutzen möchten. Warum nicht im Freien einkaufen und das als Meditationsraum nutzen? (Wir sind wirklich inspiriert von dieser böhmischen Nische.)
Wenn Ihnen die Geräusche draußen zu laut werden, versuchen Sie, in diesem Bereich Ihre eigene kleine Nische zu schaffen: „Wenn Sie mit einer App meditieren, sind Noise-Cancelling-Kopfhörer eine großartige Möglichkeit, externe Geräusche auszublenden. Ich habe meine Augen mit meinem Hoodie bedeckt, um mich eingehüllt zu fühlen, und mache mit meinen Kopfhörern Atemübungen “, sagt Keledjian.
Umfassen Sie Farbe
Während sich viele Menschen in einem ganz weißen oder grauen Farbschema am wohlsten fühlen, gibt es keinen Grund, dies aufzugeben, wenn Sie helle Farbtöne lieben, nur weil Sie versuchen, zu Hause eine besondere Zen-Zone zu schaffen. Machen Sie Ihre
Meditationsecke
lebendig mit einer Kombination aus Ihrem Lieblingskunststil und bequemen Bodenkissen ist eine erstaunliche Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich von dem Raum inspiriert fühlen. Das Ausrollen einer Yogamatte ist eine gute Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie genügend Quadratmeter haben, um sich auszubreiten, wenn Sie Lust dazu haben, und wenn Sie einen schnellen Fluss hineinquetschen möchten, sind Sie bereit zu gehen.
Halte es einfach
Wenn der Platz ein Problem darstellt, ist es dennoch durchaus möglich, mit nur ein paar grundlegenden Stücken einen achtsamkeitsspezifischen Bereich in Ihr Zuhause zu integrieren. Einen kleinen strukturierten Teppich vor ein Fenster zu kleben, zusammen mit einigen Kissen für ein bequemeres Üben, ist eigentlich alles, was Sie brauchen, um den Raum vom Rest Ihres Hauses oder Ihrer Wohnung zu trennen. Halten Sie die Farbpalette im Einklang mit Ihrer anderen Einrichtung, und sie passt genau hinein. Sie könnten den Bereich sogar für andere Aktivitäten nutzen, wie Lesen, Tagebuch schreiben oder einfach nur abhängen.
Gehen Sie grün
In jedem achtsamen Raum sind Pflanzen deine Freunde. Egal, ob Sie sich für pflegeleichte Sukkulenten oder blattreichere Pflanzen entscheiden, die mehr Pflege benötigen, sie verleihen Ihrem kleinen Bereich garantiert eine frische Atmosphäre. Wenn Sie versuchen, die Dinge kompakt zu halten, sind Einbauregale eine ideale Möglichkeit, viele kleine grüne Dinge zu präsentieren, ohne in wertvolle Immobilien einzugreifen.
Werden Sie unkonventionell
Während die meisten Menschen mit gekreuzten Beinen sitzen, um zu meditieren, aber wenn eine Hängematte mehr Ihr Stil ist, entscheiden Sie sich dafür. Das Wichtigste ist, dass die Gegend ruhig und friedlich ist, und es geht darum zu wissen, was für Sie am besten funktioniert, um sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren. Natürliches Licht ist eine unglaubliche Möglichkeit, die Energie eines jeden Raums zu steigern, also schaffen Sie Ihren Meditationsraum darum herum.
Erhöhen Sie nach Bedarf
Nicht jeder sitzt gerne auf dem Boden und das ist völlig in Ordnung. Eine Bank mit einer kleinen Polsterung funktioniert genauso gut. Wenn Sie sich auf eine neutrale Farbpalette konzentrieren, wird die Umgebung zusammenhängend und entspannt – perfekt, um alltäglichen Stress und Angst loszulassen.
Mischen Sie es auf
Während der ruhige Look die häufigste Wahl für die Dekoration von Meditationsecken ist, kann ein böhmischerer Ansatz mit gemischten Mustern und Textilien eine warme, einladende Atmosphäre schaffen, die Sie begeistern wird, jeden Tag ein paar besondere Momente für sich zu haben.
Erstellen Sie einen Kaminhafen
Wenn Sie das Glück haben, einen Kamin in Ihrem Haus zu haben, sollten Sie ihn zum Mittelpunkt Ihrer Meditationspraxis machen. Vor einem warmen, einladenden Feuer zu sitzen ist unglaublich friedlich, genau das, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen. Viele Menschen benutzen einen Altar oder eine Art Mittelstück, wenn sie meditieren, und ein Kamin oder Kaminsims funktioniert auf die gleiche Weise.
Bleiben Sie lässig
Wenn Sie neu in der Meditation sind und sich nicht auf etwas Dauerhaftes festlegen möchten, wissen Sie, dass Sie mit ein paar normalen Kissen jede Ecke oder Ecke in Ihren ruhigen, sicheren Raum verwandeln können. Schmücken Sie es mit Blumen und anderen dekorativen Gegenständen, um ihm ein absichtliches Gefühl zu verleihen, während Sie die Idee von etwas Langlebigerem testen.
Platz sparen
Eine offene Bank ermöglicht es Ihnen, alles, was Sie für Ihre Sitzungen benötigen, darunter zu verstauen. Verstauen Sie Kissen und andere Requisiten, wenn Sie sie nicht verwenden, und stellen Sie Lieblingserinnerungen, inspirierende Objekte und Kunstwerke darauf aus. Diese Art von Einrichtung dient gleichzeitig als Dekoration. Solange sie also zum restlichen Aussehen Ihres Raums passt, werden Sie kaum bemerken, dass sie da ist, wenn Sie sie nicht benutzen.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 3. Februar 2017 veröffentlicht. Er wurde mit neuen Informationen aktualisiert.
